Padomi treniņiem ziemā
8. janvāris, 2024Rast motivāciju trenēties un uzturēt sevi formā tumšajos un aukstajos ziemas mēnešos nav viegli, tāpēc svarīgi darīt visu iespējamo, lai treniņu procesu sev atvieglotu un uzlabotu. Līdz ar to esam sagatavojuši pāris padomus, kurus vērts ņemt vērā ziemas treniņos, lai droši sagatavotos pavasara sezonai.
PIENĀCĪGI IESILDIES
Lai gan ziemas aukstumā gribas uzreiz uzsākt treniņu, neaizmirsti pirms došanās skrējienā iesildīt savu ķermeni. Īpaši pievērs ķermeņa daļām, kuras iepriekš sagādājušas problēmas vai kurās bijušas traumas.
PIESKAŅOJIES APSTĀKĻIEM
Skrienot slidenā vai sniegotā laikā, izvēlies skriešanas apavus, kas domāti ziemai vai mīkstākiem segumiem. Ņem vērā, ka intensīviem treniņiem lielā aukstumā īpaši jāsagatavojas, nodrošinot atbilstošu treniņa izpildes vietu un apģērbu, lai nesavainotu muskuļus.
NEAIZMIRSTI PAR ŪDENI
Arī ziemas treniņos jāseko līdzi ūdens patēriņam! Kaut aukstākā laikā šķiet, ka organisms prasa mazāk šķidruma, tas var novest pie dehidrācijas. Ja plānots garāks treniņš, vari ūdenim pievienot arī īpaši paredzētos elektrolītus!
IZVĒLIES PIEMĒROTU APĢĒRBU
Izvēloties apģērbu, ņem vērā visus apstākļus – temperatūru, vēju un treniņa intensitāti. Ģērbies kārtās un izvēlies siltu un elastīgu apģērbu, kas nodrošinās kvalitatīvu skrējienu un ķermeņa komfortu. Taču atceries, kas par daudz, tas par skādi – izejot ārā apģērbā ir jābūt nedaudz vēsi, jo iesilsi skrējiena laikā!