Laipni lūgts mūsu skriešanas ceļvedī iesācējiem! Neatkarīgi no tā, vai vēlies uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību, zaudēt svaru vai vienkārši baudīt svaigu gaisu, skriešana ir lielisks veids, kā sasniegt savus mērķus. Tomēr skriešanas uzsākšana dažkārt var mulsināt, it īpaši, ja šajā sporta veidā esi iesācējs. Tāpēc kopā ar Anitu Siliņu un ar “Mēness aptieka” atbalstu esam apkopojuši padomus skriešanas uzsākšanai un sagatavojuši nelielu treniņu plānu, lai palīdzētu pārvarēt pirmos šķeršļus un uzsākt ar vieglu soli. Sākot ar apņemšanos un motivāciju līdz pareiza skriešanas ekipējuma izvēlei – Anitas padomos atradīsi daudz vērtīga. Velkam skriešanas apavus un aiziet!

Skriešanas ceļvedis iesācējiem

Treniņu plāns

Regulāra skriešanas uzsākšana ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību un vispārējo veselību, taču ne vienmēr ir saprotams, ar ko sākt. Šis plāns ir izstrādāts kā ievads skriešanā, lai laika gaitā pakāpeniski palielinātu skriešanas distanci un intensitāti, ļaujot ķermenim pielāgoties jaunajām prasībām. Tas ir elastīgs un to var pielāgot, lai tas atbilstu tavam individuālajām vajadzībām un mērķiem. Atceries vienmēr klausīties savā ķermenī un vajadzības gadījumā veikt korekcijas.

Ņem vērā!

  • Treniņš vienmēr jāpabeidz ar aktīvu iešanu.
  • Neslinko ar iesildošajiem un atsildošajiem vingrinājumiem.
  • Ja sanāk kādu treniņu izlaist, tad turpini ar izlaisto treniņu, “nelec” pāri treniņiem.
  • Ja skrienot paliek grūti, parādās jebkāda veida diskomforts, tad pārej ātrā iešanā un tikai tad, kad jūties labi atsāc lēnu skrējienu.
  • Ja jaunās nedēļas plāns liekas izaicinošs, vari vēlreiz atkārtot aizvadītās nedēļas plānu.

Iesildies un atsildies kopā ar Anitu

00:00

00:00

Anitas padomi