28.-29.08.2021

Rimi Riga Marathon

28.-29.08.2021

Riga Runners / Nike Run Club TRENIŅI

Vēl tikai nedaudz un sniegs kusīs arvien straujāk, atklājot jauno skriešanas sezonu. Tradicionāli šis ir laiks, kad kopā gatavojamies skriešanas svētkiem maijā, bet, tā kā Rimi Rīgas maratons šogad norisināsies 28.-29. augustā, izmantosim šo tradīciju, lai gatavotos jaudīgai skriešanas sezonai vasarā un būtu labā formā, kad atkal tiksimies.

No 1. februāra līdz pat maijam virtuālajā Skriešanas klubā atradīsi Riga Runners un Nike Run Club sagatavotus treniņu uzdevumus katrai nedēļai, kas būs grupēti piecos posmos pa trīs nedēļām katrā posmā. Pieteikties var gan tie, kuri gatavi atsākt treniņus pēc ziemas pauzes, gan arī tie, kuri grib mērķtiecīgāku rezultātu saviem skriešanas treniņiem.

 
 


Katra nedēļa sastāvēs no trīs treniņiem:

  • Weekly Run otrdienās;
  • Intervals ceturtdienās;
  • Long Run svētdienās.


Uzdevumi sastādīti divos līmeņos:

  • Izvēlies 1. līmeni, ja kādu laiku esi iepauzējis ar skriešanu un vēlies atsākt treniņus;
  • Ņem ciet 2. līmeni, ja skriešanu neesi pārtaucis un esi gatavs darīt vairāk. Izvēli atstājam Tavā ziņā.


Neatkarīgi, vai veic visus uzdevumus, kā aprakstīts, galvenais - izpildi minimālo treniņu un minūšu skaitu nedēļā, un lieta darīta.

Training Stage 1 calendar.jpg


Pilns treniņu plāns visām 15 nedēļām atrodams šeit.

Noderīgi atšifrējumi:

  • MT = Mierīgs temps, Z2. Viegls skrējiens zemā pulsā. Var sarunāties.
  • VT = Vidējs temps, Z3. Paātrināts skrējiens. Teikumi paliek īsāki.
  • ĀT = Ātrs temps, Z4. Izteikti ātrs skrējiens. Vairāk par pāris vārdiem teikt negribās.
  • SV = Speciālie vingrinājumi, piemēram, augstsolis, paleciens.
  • VFS = Vispārējās fiziskās sagatavotības vingrinājumi, spēks.


Ja rodas jautājumi, uzmeklē Riga Runners Facebook grupu, kurā uzturēsim sarunu par visiem jautājumiem par un ap treniņiem.

Vairāk par Rimi Rīgas maratona virtuālo Skriešanas klubu atradīsi šeit.

Galvenais partneris

  • Rimi

Sponsori

  • Sportland
  • Nike
  • WESS
  • Neste

Notikumu centrs

  • Alfa

Organizē

  • NECom
  • Rīgas Dome