10.-11.10.2020

IAAF

Rimi Riga Marathon

10.-11.10.2020

IAAF

Pievienojies Rimi Rīgas maratona vasaras treniņiem!

Aicinām visus skrējējus un aktīva dzīvesstila piekritējus pievienoties Rimi Rīgas maratona vasaras treniņu programmai, kas norisinās sadarbībā ar Riga Runners un Nike Run Club RIGA. Plašā treniņu atbalsta programma domāta visu līmeņu skriešanas mīļotājiem, nodrošinot daudzveidīgus treniņus pieredzējušu treneru un treniņu grupu vadītāju vadībā.

Treniņu daudzveidība ļauj ikvienam skrējējam izvēlēties savam līmenim atbilstošu slodzi, lai ar treneru un treniņu biedru atbalstu sasniegtu izvirzīto mērķi.

Ņem līdzi draugu un trenējamies kopā!

Weekly Run + Strength

Trešdienās plkst. 19.00 11. novembra krastmalā pie Lielā Kristapa

Weekly Run ir grupas skrējiens vienmērīgā tempā ar kārtīgu iesildīšanos pirms treniņa un stiepšanās vingrinājumiem pēc treniņa. Pēc skrējiena veicam dažādu spēka vingrinājumu kompleksu lielajām muskuļu grupām.

Skrējiens paredzēts zemā intensitātē, tāpēc aicinām izvēlēties atbilstošu tempa grupu. Distances variēs katru nedēļu.

Grupa #1: 12-16 km ar tempu 5:30-5:45 min/km
Grupa #2: 9-12 km ar tempu 6:00 min/km
Grupa #3: līdz 8 km ar tempu 6:30 min/km

Weekly Intervals

Ceturtdienās plkst. 19.00 Uzvaras parkā pie Sporta un aktīvās atpūtas centra

Ja vēlies savu izvēlēto distanci ne tikai noskriet, bet noskriet ātri, tad neatņemama sastāvdaļa ir intervālu treniņi, lai ķermeni sagatavotu savam sacensību tempam. Intervālu treniņi tiks organizēti vairākās grupās un tempos, lai dodu iespēju katram skrējējam trenēties sev piemērotā apjomā un intensitātē.

Tempa grupu robežas būs 4:00-6:00 min/km atbilstoši savam mērķim.

Treniņi paredzēti skrējējiem ar pieredzi un apzinātu sportisko mērķi sacensībās.

Drīzumā

Track

Vispārējās fiziskās sagatavotības skriešanas treniņš, kas sevī ietver ātrumu, eksplozīvo darbu, tehnisko izpildījumu ekonomiskam skrējienam. Treniņš paredzēts ikvienam skrējējam neatkarīgi no pieredzes un sagatavotības līmeņa.

Distance: variēs pēc sagatavotības
Temps: variēs pēc sagatavotības

Sunday Run

No 6. septembra svētdienās plkst. 10.00 pie t/c "Alfa"

Skriešanas treniņš ar vingrinājumiem. Katru treniņu skrējējus sagaidīs īpašs uzdevums vai izaicinājums, kas papildinās skrējienu vienmērīgā tempā.

Grupa #1: 5-10 km + vingrinājumi ar tempu 6:00 min/km

Grupa #2: 5-10 km + vingrinājumi ar tempu 6:30-6:45 min/km

Long Run

No 6. septembra svētdienās plkst. 10.00 pie t/c "Alfa"

Garš, vienmērīgs skrējiens zemā intensitātē. Pēc skrējiena kārtīga izstiepšanās visām muskuļu grupām. Treniņš stiprina sirds izturību un veido pamatu garo distanču skriešanai. Paredzēts maratonistiem un pusmaratonistiem.

Grupa #1: 18-34 km ar tempu 5:45 min/km

Grupa #2: 14-20 km ar tempu 6:00 min/km

Long Run powered by SiS

Long Run powered by SiS būs Rimi Rīgas maratona treniņu programmas viens garākajiem skrējieniem. 28-34 km garie, vienmērīga tempa skrējieni zemā intensitātē paredzēti izturības stiprināšanai gargabalniekiem, kuri gatavojas maratona distancei. Treniņu atbalstīs Science in Sport, nodrošinot papildus enerģiju distancē.

Distances: 28-34 km
Tempi: 5:45 un 6:00 min/km

Bērnu treniņi / KIDS

No 6. septembra svētdienās plkst. 10.00 pie t/c "Alfa"

Paralēli skriešanas grupu treniņiem pieaugušajiem pie t/p Alfa norisināsies arī treniņi pašai jaunākajai skrējēju paaudzei. Bērnu treniņos skriešanas slodze ir sabalansēta ar vingrošanu, uzmanības un veiklības uzdevumiem, radot iespēju veselīgi pavadīt laiku svaigā gaisā. Rekomendējamais dalībnieku vecums no 7 gadu vecuma vai vecāku uzraudzībā.

My First Run

No 6. septembra svētdienās plkst. 10.00 pie t/c "Alfa"

My First Run treniņu uzdevums ir sagatavot startam tos, kuri vēl nevar saņemties savam pirmajam skrējienam, vēlas atsākt skriešanas aktivitātes pēc ilgāka pārtraukuma, jūt, ka garāki skrējieni vēl būtu par daudz vai vienkārši vēlas izkustēties veselīgā režīmā.

Treniņi iesāksies lēnā tempā un pamīšus tiks veikta skriešana ar iešanu, pievērsta uzmanība korektai elpošanai un ķermeņa kustībām, pamazām sagatavojoties lielākām slodzēm, samazinot iešanas daudzumu un palielinot ātrumu, lai ar laiku skrējēji varētu veikt vienmērīgu, nepārtrauktu skrējienu.

Treniņa laiks: 1h

Galvenais partneris

  • Rimi

Partneris

  • Live Riga

Sponsori

  • Sportland
  • Nike
  • WESS

Organizē

  • NECom
  • Rīgas Dome