Elektrum enerģisko treniņu plānā pienākusi kārta 10 km
17. februāris, 202524. februārī sāksies 12 nedēļu atskaite līdz Rimi Rīgas maratonam, kas nozīmē, ka pienācis laiks pārdomāti un mērķtiecīgi sākt gatavoties arī Rimi Rīgas maratona 10 kilometru distancei. Elektrum enerģisko treniņu plānu 10 km distancei sagatavojusi Anita Siliņa, viena no Latvijas ātrākajām garo distanču skrējējām, programmas “Mans pirmais maratons” trenere.
Kas jāņem vērā?
#1 Kilometri un regularitāte
Arī gatavojoties 10 km, būs jākrāj kilometri un jāievēro treniņu regularitāte.
Vidējas intensitātes plānu izmanto gadījumā, ja jau tagad ik nedēļu noskrien vismaz 10–15 km un vēlies pārdomāti sagatavoties 10 km. Šiem treniņiem prioritāte ir stabils skrējiens, nevis augsts rezultāts.
Augstas intensitātes plānu izmanto gadījumā, ja jau tagad ik nedēļu noskrien vismaz 20–25 km un gatavojies ātrām sacensībām. Augstas intensitātes treniņu plāni domāti pieredzējušiem skrējējiem, kuri iet uz rezultātu un vēlas trenēties sistemātiski, lai uzlabotu savu sniegumu.
#2 Ko darīt, ja šķiet, ka Anitas Siliņas plāni varētu būt par grūtu?
Vari pašrocīgi mazināt treniņu intensitāti, gan pazeminot treniņu intensitāti, gan ieplānojot ekstra brīvdienu, vai aizstājot smagāku skrējienu ar vieglu tipināšanu.
Atceramies, ka neesam profesionāli skrējēji, attiecīgi, dienās, kad ir draņķīgi laika apstākļi vai darba slodze spiež, paņemam, lūdzu, brīvdienu!
#3 Sāc 24. februārī!
Lai iekļautos Anitas Siliņas 12 nedēļu treniņu plānā, trenēties sāc 24. februārī! Regulāri treniņi 10 km distancei palīdzēs sagatavoties ar jaudu un pārliecību, izvairoties no izdegšanas vai traumām!
#4 Elektrum enerģisko plānu nākamā sērija
Elektrum enerģisko treniņu plānu sērijā piedāvāsim arī Anitas Siliņas astoņu nedēļu 6 km skriešanas plānus augstā un vidējā intensitātē.
#5 Būs koptreniņi!
Profesionālu treneru atbalstu, padomus un kārtīgu izkustēšanos visiem kopā piedāvāsim Elektrum enerģiskajos koptreniņos, kas no 2. marta svētdienu rītos notiks Mežaparkā.
Paldies Elektrum, ka tur rūpi par skrējējiem visas skriešanas sezonas garumā – no Elektrum treniņu plāniem līdz Mežaparka koptreniņiem un enerģijas pārbagātam finišam Rimi Rīgas maratonā!
