Rimi Rīgas maratons
/
Ko likt iepirkumu groziņā, gatavojoties maratonam
Ko likt iepirkumu groziņā, gatavojoties maratonam
Lai atjaunošanās process starp intensīvajiem treniņiem būtu pilnvērtīgs, sertificēta uztura speciāliste Viktorija Jansone ir sagatavojusi pirkumu sarakstu tavam nākamajam Rimi apmeklējumam.
Viktorija Jansone
Sertificēta uztura speciāliste
Olbaltumvielas
Sportojot, īpaši skrienot maratonu, organismam ir vajadzīgas olbaltumvielas, jo tās palīdz muskuļiem atjaunoties pēc lielas slodzes.
Garos treniņos un sacensībās muskuļi tiek nogurdināti un tajos rodas sīki bojājumi, tāpēc olbaltumvielas palīdz tos salabot un padara muskuļus stiprākus. Tās ir svarīgas arī imūnsistēmai, jo intensīvi treniņi var padarīt organismu uzņēmīgāku pret slimībām. Tāpēc izturības sportistiem parasti vajag vairāk olbaltumvielu nekā cilvēkiem, kuri ar sportu nodarbojas maz.
Cūkgaļas karbonāde satur B grupas vitamīnus un sportistiem svarīgo dzelzi.
Biezpiens lēni uzsūcas un atjauno muskuļus
Liellopa gaļas uzkoda – Beef Jerky – ērts veids, kā uzņemt olbaltumvielas ar uzkodu.
Tuncis – daudz olbaltumvielu, maz tauku
Ogļhidrāti
Sportojot, īpaši skrienot maratonu, ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots.
Tie organismā pārvēršas glikozē un tiek uzkrāti muskuļos un aknās kā glikogēns. Tieši šīs rezerves ķermenis izmanto garu un intensīvu skrējienu laikā. Pietiekams ogļhidrātu daudzums palīdz uzturēt stabilu enerģiju, uzlabo izturību un ļauj trenēties ilgāk un efektīvāk. Tāpēc maratonistiem parasti uzturā nepieciešams vairāk ogļhidrātu nekā cilvēkiem ar mazāku fizisko slodzi, īpaši dienās pirms sacensībām un pēc smagiem treniņiem, lai atjaunotu enerģijas rezerves.
Pilngraudu auzu pārslas – stabila ilgstoša enerģija
Kvinoja – daudz magnija, kas vērtīgs pie slodzes
Pilngraudu kviešu pasta – ilgstošai slodzei
Granola – ātrāka enerģija aktīvai dienai
Tauki
Maratonistiem tauki nav galvenais enerģijas avots īsos skrējienos, bet ilgstošos treniņos tie palīdz saglabāt izturību un aizsargā muskuļus no pārmērīga noguruma.
Tie palīdz organismam absorbēt vitamīnus un veicina hormonu darbību, kss būtiski var veicināt sportiskos rezultātus.
Olīveļļa – veselīgie tauki sirds atbalstam
Avokado – tauki un kālijs vienā
Zemesriekstu krēms – blīvs enerģijas avots
Našķi
Arī maratonistiem našķi var būt daļa no sabalansēta uztura!
Tumšā šokolāde satur antioksidantus un nelielu daudzumu minerālvielu, savukārt žāvēti augļi nodrošina dabīgos cukurus un kāliju. Svarīgākais ir mērenība un kopējais uztura līdzsvars – našķi nav aizstājējs pilnvērtīgai maltītei, bet tie var būt daļa no ilgtspējīga un emocionāli veselīga uztura plāna, kas palīdz saglabāt motivāciju ilgajā sagatavošanās procesā.
Ieskaties bezglutēna produktu plauktos
Neaizmirsti sevi atalgot!
Izvēlies tumšo šokolādi piena šokolādes vietā
Žāvētas aprikozes – bagātas ar dzelzi un kāliju
Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi sniedz organismam vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kas palīdz būt veselīgam un atjaunoties pēc treniņiem.
Tie arī satur antioksidantus, kas aizsargā muskuļus un citus audus no bojājumiem, ko rada intensīva slodze. Augļi dod ātri pieejamu enerģiju treniņa laikā vai pēc skrējiena, bet dārzeņi palīdz ilgtermiņā uzturēt stipru imūnsistēmu.
Paprika – C vitamīna vairāk nekā citrusaugļos
Banāni – kālijs muskuļu darbībai
Izvēlies sezonālus produktus!
Kivi – antioksidantu avots
