Silti ieteikumi karstam laikam!
18. maijs, 2019Svētdiena solās būt pamatīgi cepinoša, tādēļ aicinam būt ļoti uzmanīgiem, it īpaši tiem, kas nepanes karstumu! Rēķinamies, ka fiziska slodze karstā laikā būtiski paaugstina veselības riskus – var saasināties hroniskā kaite, par sevi atgādināt nesenā slimošana vai, pietiekami nepadzeroties ūdeni un organismam zaudējot šķidrumu, sākties ķermeņa pārkaršana. Parūpējieties lūdzu, lai skrējiens būtu veselībai saudzīgs un drošs, kā arī, ja nejūtataties droši, izstājieties! Maratons būs arī nākamgad!
- Izvēlieties atbilstošu apģērbu. Lūdzu tikai vieglu un gaišu skriešanas apģērbu, pēc iespējas plānāku un brīvāku, lai ķermenis var elpot. Labāk izvēlēties sintētisku sporta, nevis kokvilnas apģērbu. Nekādu garo bikšu un jaku, lūdzu!
- Nepārvērtējiet savas spējas. Savus ambiciozos mērķus bez sirdsapziņas pārmetumiem izdaliet ar divi. Uzsāciet skriet lēnām, vērojiet savu pulsu un pašsajūtu. Pārejiet soļos. Pie pirmajām sliktas pašsajūtas pazīmēm pārtrauciet skriet un nekautrējieties izstāties!
- Dzeriet ūdeni. Jau no piektdienas aicinām regulāri dzert ūdeni. Skrējiena laikā vēlams padzerties katrā ūdens punktā un atspirdzināties laistīšanas punktos.
- Izgulieties. Tiem skrējējiem, kuri plāno apmeklēt Muzeju nakti, aicinām doties mājup savlaicīgi, lai izgulētos pirms starta, un nelietot alkoholu!
- Velciet cepuri. Ja saule būs cepinoša, nekautrējieties lietot plānu, gaišu un elpojošu cepuri ar nadziņu (tautas valodā kepku ), lai izvairītos no saules.
- Lietojiet aizsargkrēmu. Iesakām lietot sauļošanās krēmu, jo pavasara saule ir spēcīga un var radīt nevajadzīgus apdegumus.
- Maratona rīta tests. Ja svētdienas rītā Jums ir kāda no šīm pazīmēm – nejūtaties labi, nejūtaties izgulējies, ir noguruma sajūta, temperatūra, saaukstēšanās simptomi (drudzis, iesnas, galvassāpes, klepus, kakla sāpes), sāpju vai diskomforta sajūtas krūšu rajonā, slikta dūša vai caureja, sāp vēders – nebaidieties atcelt savu startu. Maratons būs arī nākamgad!
Aicinām iepazīties ar Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta (NMPD) mediķu ieteikumiem veiksmīgam startam šeit.
Aizpildiet medicīnisko informāciju numura otrā pusē!
Visiem dalībniekiem obligāti jāaizpilda medicīniskā anketa starta numura otrā pusē. Anketas informācija būtiski atvieglos medicīnas darbinieku darbu, ja Jums būs nepieciešama palīdzība trasē.
