Kā skriet vasaras karstajā laikā?
27. jūnijs, 2024Vasara noteikti ir labs laiks skrējienam, tomēr karstums var būtiski ietekmēt skrējēja pašsajūtu. Lai izvairītos no pārkaršanas, esam sagatavojuši piecus ieteikumus, kas skriešanas pieredzi padarīs patīkamu arī vasaras tveicē.
SKRIEN AGRI NO RĪTA VAI VAKARĀ
Dodies skriet agri no rīta vai vakarā, kad temperatūra ir zemāka un saules starojums nav tik intensīvs. Ja tomēr ne cīruļa vai pūces dzīvesveids Tev nav piemērots, tad, dodoties skriet dienas karstajā lakā, izvēlies skriet ielas ēnas pusē, parkā vai mežā, izvairoties no uzturēšanās tiešos saules staros.
VELC VIEGLAS UN GAIŠAS DRĒBES
Velc vaļīgu un maksimāli vieglu, vēlams, speciāli skriešanai, sviedru un mitruma aizvadīšanai paredzētu, gaišu apģērbu, kas nepievelk sauli. Vēlams bezroku krekliņš, īsie šorti, plānās zeķes un, protams, SPF aizsargkrēms spilgtas saules gadījumā. Cepuri velc tikai tad, ja tai ir pienācīga ventilācija, lai lieki nekarsētu galvu.
UZŅEM PIETIEKAMI DAUDZ ŪDENS
Dzer pietiekami daudz ūdens pirms skriešanas, skriešanas laikā un pēc tās. Apsver iespēju skrējienā ņemt līdzi ūdens pudeli, vai izplāno savu skrējienu tā, lai pa ceļam būtu pieejami dzeramā ūdens brīvkrāni.
Neaizmirsti lietot arī sporta dzērienus, lai uzņemtu zaudētos elektrolītus.
SKRIEN LĒNĀK UN ĪSĀKUS ATTĀLUMUS
Izvēlies karstajam laikam atbilstošu skriešanas attālumu un ātrumu, nepieciešamības gadījumā pārejot uz tipināšanu, soļošanu vai iešanu. Karstā laikā ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas, lai atdzistu, tāpēc skrien mierīgāk. Pierādīts, ka temperatūrai virs +15 °C pieaugot par katriem 3 grādiem, temps samazinās par vidēji 20 sekundēm uz kilometru.
IEKLAUSIES SAVĀ ĶERMENĪ
Ieklausies savās sajūtās – ja jūtams jebkāds diskomforts, pārtrauc skrējienu, lai atveldzētos un atpūstos. Svarīgi, lai skriešana sagādā prieku un karstajā laikā skrējiens būtu viegls un patīkams.
Reģistrējies Rimi Rīgas maratonam
No 18. jūnija ir atvērta reģistrācija Rimi Rīgas maratonam. Reģistrējies savai distancei un nākamgad 17.–18. maijā svini Rimi Rīgas maratona 35. jubileju kopā ar mums! 2025. gadā gaidāma piesātināta un pārsteigumiem piepildīta skriešanas sezona. Tiekamies!
