Ieteikumi, kā ģērbties skriešanai ziemā
22. janvāris, 2024Uz skriešanu ziemā var attiecināt veco labo teicienu: nav nepiemērotu laikapstākļu, ir tikai nepiemērots apģērbs. Ziema prasa nelielu iedziļināšanos un sagatavošanos atšķirībā no citiem gadalaikiem.
Piemēram, uzsākot skriet ziemā, ķermenis strauji uzsils, tāpēc, izejot ārā skriešanas formā, ir jābūt mazliet vēsi. Savukārt pēc skriešanas ķermenis tikpat strauji atdzisīs un iesvīdušās drēbes sāks saldēt, tāpēc ir ļoti būtiski uzreiz pārģērbties, lai nesaaukstētos.
 |
 |
Septiņi ieteikumi, kas nosaka apģērba izvēli:
- Pirms došanās ārā skriet, noteikti paskaties gaisa temperatūru un laikapstākļus. Tas palīdzēs saprast, kā ģērbties. Vērtīgi: dažas laikapstākļu aplikācijas rāda arī Feels like temperatūru, kas vēl labāk ļaus izvēlēties pareizo apģērbu.
- Atceries – izejot ārā skriešanas formā, ir jābūt mazliet vēsi. Sākot skriet, ķermenis uzsils un būs tieši laikā!
- Pamatprincips pareizam skriešanas apģērbam ziemā: ģērbies kārtās jeb slāņos. Ja ir siltāks laiks, der skriešanas krekls ar garām rokām un vējjaka, ja prasās vēl ko, tad virs garroča vai pāri tam var vilkt t-kreklu. Vēsākā laikā garroci var aizstāt ar termo veļu un vilkt biezākas bikses vai divas pieguļošās plānās bikses. Ja līst lietus, velkam lietus jaku. Ja jakai ir neliela silta oderīte, ar termo veļu var būt par karstu. Pietiks ar garroci. Ja paliek par siltu, vienmēr var kādu kārtu novilkt un apsiet ap vidu.
- Ir būtiski rēķināties ar vēju. Ja solās būt vējains, noteikti var ģēbties mazliet siltāk un nodrošināties ar vējjaku, pat ja āra temperatūra ir virs nulles. Turpceļā vēlams skriet pret vēju un atpakaļ pa vējam, jo iesvīstot skriet pret vēju varētu diezgan ātri kļūt vēsi. Vējā ieteicams neizvēlēties atklātas teritorijas, kurās vējam ir iespēja izpausties.
- To, kā ģērbties, noteiks arī tavs skrējiens – ja tempa treniņš vai intervālu skrējiens, ģērbies plānāk, ja lēns un garš skrējiens, — labāk mazliet biezāk.
- Obligāti ir jānosedz potītes un ahilejs! Attiecīgi jāvelk garās vai pusgarās skriešanas zeķes vai kompresijas zeķes.
- Cepure, cimdi, tuneļšalle – pēc sajūtām. Ja esi salīgs, tad var vilkt jau +5 grādos, ja ne, tad ap 0 grādiem. Cepuri siltākā laikā var aizstāt ar tikai ap ausīm liekamu šalli. Cimdus var aizstāt biezāks garrocis ar pagarinātu roku daļu, kas nosedz daļu plaukstas līdz pirkstiem.
 |
 |
Virs 0 grādiem: skriešanas krekls ar garām rokām, t-krekls virs vai zem tā (pēc sajūtas) vējjaka, garās vai pusgarās skriešanas zeķes, plānās skriešanas bikses, kedas, cimdi (pēc sajūtas), ap ausīm liekamā šalle vai cepure (pēc sajūtas), tumsā – atstarojošā veste.
 |
 |
Zem 0 grādiem: pieguļoša termoaugša, vienas biezākas vai divas plānās skriešanas bikses, garās vai pusgarās skriešanas zeķes, kedas ar ūdens necaurlaidīgu aizsargslāni, cimdi, cepure, šalle, vējjaka vai lietus jaka (ļoti aukstā laikā var pavisam plānu skriešanas dūnu jaku), tumsā – atstarojošā veste.
