Uz priekšu ar Elektrum enerģiskajiem treniņu plāniem!
22. janvāris, 202516 nedēļas līdz Rimi Rīgas maratonam ir pēdējais brīdis, lai pārdomāti un mērķtiecīgi ķertos klāt garo distanču – maratona un pusmaratona – treniņiem! Te nu mums palīgā steidz mūsu partneris Elektrum, ar kura gādību Jūsu rīcībā nododam leģendārās gargabalnieces Jeļenas Prokopčukas veidotos treniņu plānus!
Vai varam iedomāties vēl labāku padomdevēju-treneri par Jeļenu Prokopčuku, visu laiku titulētāko Latvijas skrējēju, kura šogad gan trenē “Mans pirmais maratons” dalībniekus, gan arī pati apņēmusies pieveikt Rimi Rīgas maratona 42km distanci? Sadarbībā ar Elektrum Jeļena katrai no distancēm izveidojusi divus dažādu intensitāšu – vidējas un augstas – treniņu plānus.
Kas jāņem vērā?
#1 Kilometri, kilometri, kilometri!
Atceries, ka Jeļena ir Olimpisko spēļu dalībniece, Latvijas maratona rekordiste, divkārtējā Ņujorkas maratona uzvarētāja, attiecīgi, Jeļenas plāni pilnīgi noteikti nav domāti tiem, kas, piedodiet, gadu pavadījuši uz dīvana pie TV ….
Vidējas intensitātes plānu izmanto tikai gadījumā, ja jau tagad ik nedēļu noskrien vismaz 20-30km, ja trenēsies pusmaratonam, vai 40-50km, ja gatavosies maratonam! Tātad, vidējās intensitātes plāni domāti skrējējiem, kuri ar skriešanu uz Tu, kā arī vēlas pārdomāti sagatavoties pusmaratonam vai maratonam. Šiem treniņiem prioritāte ir stabils skrējiens, nevis super-augsts rezultāts!
Augstas intensitātes plānu izmanto tikai gadījumā, ja jau tagad ik nedēļu noskrien vismaz 40-50 km, ja trenēsies pusmaratonam, vai 60-70km, ja gatavosies maratonam! Citiem vārdiem, augstas intensitātes treniņu plāni domāti pieredzējušiem skrējējiem, kuri iet uz rezultātu un vēlas trenēties sistemātiski, lai uzlabotu savu sniegumu.
#2 Ko darīt, ja šķiet, ka Jeļenas plāni varētu būt par grūtu?
Varat pašrocīgi mazināt treniņu intensitāti, gan pazeminot treniņu intensitāti, gan ieplānojot ekstra brīvdienu, vai aizstājot smagāku skrējienu ar vieglu tipināšanu.
Atceramies, ka neesam profesionāli skrējēji, attiecīgi, dienās, kad ir draņķīgi laika apstākļi vai darba slodze spiež, paņemam, lūdzu, brīvdienu!
#3 Sāc 27. janvārī!
Lai iekļautos Jeļenas 16 nedēļu treniņu plānā, trenēties sāc 27. janvārī! Regulāri treniņi maratonam un pusmaratonam palīdzēs sagatavoties ar jaudu un pārliecību, izvairoties no izdegšanas vai traumām!
#4 Elektrum enerģisko plānu nākamā sērija!
Elektrum enerģisko treniņu plānu sērijā piedāvāsim arī Anitas Siliņas, vienas no Latvijas vadošajām skrējējām un “Mans pirmais maratons” trenerēm, 12 nedēļu 10 km un astoņu nedēļu 6 km skriešanas plānus.
#5 Būs koptreniņi!
Profesionālu treneru atbalstu, padomus un kārtīgu izkustēšanos visiem kopā piedāvāsim Elektrum enerģiskajos koptreniņos, kas no 2. marta svētdienu rītos notiks Mežaparkā.
Paldies Elektrum, ka tur rūpi par skrējējiem visas skriešanas sezonas garumā – no Elektrum treniņu plāniem līdz Mežaparka koptreniņiem un enerģijas pārbagātam finišam Rimi Rīgas maratonā!
