Pievienojies Rimi Rīgas maratona vasaras treniņiem!
3. jūlijs, 2020Aicinām visus skrējējus un aktīva dzīvesstila piekritējus pievienoties Rimi Rīgas maratona vasaras treniņu programmai, kas norisinās sadarbībā ar Riga Runners un Nike Run Club RIGA. Plašā treniņu atbalsta programma domāta visu līmeņu skriešanas mīļotājiem, nodrošinot daudzveidīgus treniņus pieredzējušu treneru un treniņu grupu vadītāju vadībā.
Treniņu daudzveidība ļauj ikvienam skrējējam izvēlēties savam līmenim atbilstošu slodzi, lai ar treneru un treniņu biedru atbalstu sasniegtu izvirzīto mērķi.
Ņem līdzi draugu un trenējamies kopā!
Trešdienās
Weekly Run
Plkst. 19.00 11. novembra krastmalā pie Lielā Kristapa
Weekly Run ir grupas skrējiens vienmērīgā tempā ar kārtīgu iesildīšanos pirms treniņa un stiepšanās vingrinājumiem pēc treniņa. Skrējiens paredzēts zemā intensitātē, tāpēc aicinām izvēlēties atbilstošu tempa grupu. Distances variēs katru nedēļu.
- Grupa #1: 12-16 km ar tempu 5:30-5:45 min/km
- Grupa #2: 9-12 km ar tempu 6:00 min/km
- Grupa #3: līdz 8 km ar tempu 6:30 min/km
My First Run
Plkst. 19.00 11. novembra krastmalā pie Lielā Kristapa. No 6. septembra arī svētdienās plkst. 10.00 pie t/c “Alfa”
My First Run treniņu uzdevums ir sagatavot startam tos, kuri vēl nevar saņemties savam pirmajam skrējienam, vēlas atsākt skriešanas aktivitātes pēc ilgāka pārtraukuma, jūt, ka garāki skrējieni vēl būtu par daudz vai vienkārši vēlas izkustēties veselīgā režīmā.
Treniņi iesāksies lēnā tempā un pamīšus tiks veikta skriešana ar iešanu, pievērsta uzmanība korektai elpošanai un ķermeņa kustībām, pamazām sagatavojoties lielākām slodzēm, samazinot iešanas daudzumu un palielinot ātrumu, lai ar laiku skrējēji varētu pievienoties Weekly Run 3. grupai un veikt vienmērīgu, nepārtrauktu skrējienu.
Treniņa laiks: 1h
Ceturtdienās
Weekly Intervals
Plkst. 19.00 Uzvaras parkā pie Sporta un aktīvās atpūtas centra
Ja vēlies savu izvēlēto distanci ne tikai noskriet, bet noskriet ātri, tad neatņemama sastāvdaļa ir intervālu treniņi, lai ķermeni sagatavotu savam sacensību tempam. Intervālu treniņi tiks organizēti vairākās grupās un tempos, lai dodu iespēju katram skrējējam trenēties sev piemērotā apjomā un intensitātē.
Tempa grupu robežas būs 4:00-6:00 min/km atbilstoši savam mērķim.
Treniņi paredzēti skrējējiem ar pieredzi un apzinātu sportisko mērķi sacensībās.
