IAAF

Rimi Riga Marathon

IAAF

Līdz 14. aprīlim treniņi turpinās virtuāli

Saistībā ar “Covid-19” izplatību un valstī izsludināto ārkārtas stāvokli, no 13. marta līdz 14. aprīlim nosakot aizliegumu visiem publiskajiem pasākumiem, Rimi Rīgas maratona treniņi sadarbībā ar Riga Runners un Nike Run Club RIGA turpinās virtuāli.

VR.jpg


Kā tas darbojas?

  • Rimi Rīgas maratona Facebook lapā treneri pirms katra treniņa dos nākamās dienas uzdevumu un padomus;
  • Treniņa dienā jebkurā sev ērtā laikā izpildi treniņu pēc trenera norādēm;
  • Zem trenera video komentāros pievieno ekrānšāviņu ar veikto treniņu, izmantojot Nike Run Club vai citu lietotni (līdz treniņa dienas 23:59), un saņem virtuālo lojalitātes zīmodziņu.


Lojālajie skrējēji, kuri regulāri apmeklēs treniņus, saņems bonusus: atlaides Sportland un Nike veikalos, Rimi Rīgas maratona treniņu kreklu, bezmaksas dalību Rimi Rīgas maratonā un citas ar skriešanu saistītas balvas. Vairāk par lojalitātes programmu lasi sadaļā LOJALITĀTE. Virtuālo treniņu laikā mēs cītīgi uzskaitām visus veiktos treniņus no Facebook komentāriem un zīmogus piešķirsim, kad varēsim tikties klātienē.

Iepazīsties ar grupu treniņu veidiem zemāk. Pilns treniņu kalendārs sadaļā TRENIŅU KALENDĀRS.

Weekly Run

Trešdienās

Iknedēļas skriešanas treniņš vienmērīgā tempā izturības stiprināšanai. Paredzēts ikvienam ar pamatprasmēm skriešanā.

Grupa #1: 12-16 km ar tempu 5:30-5:45 min/km

Grupa #2: 9-12 km ar tempu 6:00 min/km

Grupa #3: līdz 8 km ar tempu 6:30 min/km

Plānoto km skaitu katrā treniņā atradīsi kalendārā šeit.

 
 

My First Run

Trešdienās un svētdienās

My First Run 10 nedēļu garumā gatavos skrējienam tos, kas vēl nevar saņemties savam pirmajam skrējienam, vēlas atsākt skriešanas aktivitātes pēc ilgāka pārtraukuma, jūt, ka garāki skrējieni vēl būtu par daudz vai vienkārši vēlas izkustēties veselīgā režīmā. 

Treniņi iesāksies lēnā tempā un pamīšus tiks veikta skriešana ar iešanu, pievērsta uzmanība korektai elpošanai un ķermeņa kustībām, pamazām sagatavojoties lielākām slodzēm, samazinot iešanas daudzumu un palielinot ātrumu, lai maijā varētu piedalīties Rimi Rīgas maratona 10 km skrējienā.

Treniņa laiks: 1h

Weekly Intervals

Ceturtdienās

Ja vēlies savu izvēlēto distanci ne tikai noskriet, bet noskriet ātri, tad neatņemama sastāvdaļa ir intervālu treniņi, lai ķermeni sagatavotu savam sacensību tempam. Intervālu treniņi tiks organizēti vairākās grupās un tempos, lai dodu iespēju katram skrējējam trenēties sev piemērotā apjomā un intensitātē.

Tempa grupu robežas būs 4:00-6:00 min/km atbilstoši savam mērķim.

Treniņi paredzēti skrējējiem ar pieredzi un apzinātu sportisko mērķi sacensībās.

Uzvaras parkā pulcējamies pie Sporta un aktīvās atpūtas centra, kurā būs iespējams izmantot ģērbtuves un atstāt mantas (bez uzraudzības).

Sunday Run

Svētdienās

Skriešanas treniņš ar vingrinājumiem. Katru treniņu skrējējus sagaidīs īpašs uzdevums vai izaicinājums, kas papildinās skrējienu vienmērīgā tempā.

Grupa #1: 5-10 km + vingrinājumi ar tempu 6:00 min/km

Grupa #2: 5-10 km + vingrinājumi ar tempu 6:30-6:45 min/km

Long Run

Svētdienās

Garš, vienmērīgs skrējiens zemā intensitātē. Pēc skrējiena kārtīga izstiepšanās visām muskuļu grupām. Treniņš stiprina sirds izturību un veido pamatu garo distanču skriešanai. Paredzēts maratonistiem un pusmaratonistiem.

Grupa #1: 18-34 km ar tempu 5:45 min/km

Grupa #2: 14-20 km ar tempu 6:00 min/km

Plānoto km skaitu katrā treniņā atradīsi kalendārā šeit.

Drīzumā

Long Run powered by SiS

Long Run powered by SiS būs Rimi Rīgas maratona treniņu programmas paši garākie skrējieni. 28-34 km garie, vienmērīga tempa skrējieni zemā intensitātē paredzēti izturības stiprināšanai gargabalniekiem, kuri gatavojas maratona distancei. Treniņus atbalstīs Science in Sport, nodrošinot papildus enerģiju distancē.

Distances: 28-34 km
Tempi: 5:45 un 6:00 min/km

Track

Vispārējās fiziskās sagatavotības skriešanas treniņš, kas sevī ietver ātrumu, eksplozīvo darbu, tehnisko izpildījumu ekonomiskam skrējienam. Treniņš paredzēts ikvienam skrējējam neatkarīgi no pieredzes un sagatavotības līmeņa.

Distance: variēs pēc sagatavotības
Temps: variēs pēc sagatavotības

Bērnu treniņi / KIDS

Paralēli skriešanas grupu treniņiem pieaugušajiem pie t/p Alfa norisināsies arī treniņi pašai jaunākajai skrējēju paaudzei. Bērnu treniņos skriešanas slodze ir sabalansēta ar vingrošanu, uzmanības un veiklības uzdevumiem, radot iespēju veselīgi pavadīt laiku svaigā gaisā. Rekomendējamais dalībnieku vecums no 7 gadu vecuma vai vecāku uzraudzībā.

Galvenais partneris

  • Rimi

Partneris

  • Live Riga

Sponsori

  • Sportland
  • Nike
  • WESS

Organizē

  • NECom
  • Rīgas Dome