16.-17.05.2020

IAAF

Rimi Riga Marathon

16.-17.05.2020

IAAF

Pievienojies Rimi Rīgas maratona treniņiem!

Aicinām visus skrējējus un aktīva dzīvesstila piekritējus pievienoties Rimi Rīgas maratona pavasara treniņu programmai, kas norisinās sadarbībā ar Riga Runners un Nike Run Club. Plašā treniņu atbalsta programma domāta visu līmeņu skriešanas mīļotājiem, nodrošinot daudzveidīgus treniņus pieredzējušu treneru un treniņu grupu vadītāju vadībā.

RR_PAVASARIS_HD.jpg

Treniņu daudzveidība ļauj ikvienam skrējējam izvēlēties savam līmenim atbilstošu slodzi, lai ar treneru un treniņu biedru atbalstu sasniegtu izvirzīto mērķi. Tuvojoties Rimi Rīgas maratonam 16. un 17. maijā, treniņu skaits nedēļā pieaugs, piedāvājot arvien jaunus treniņu veidus.

Lojālajie skrējēji, kuri regulāri apmeklēs treniņus, saņems bonusus: atlaides Sportland un Nike veikalos, Rimi Rīgas maratona treniņu kreklu, bezmaksas dalību Rimi Rīgas maratonā un citas ar skriešanu saistītas balvas. 

Ņem līdzi draugu un trenējamies kopā! Iepazīsties ar grupu treniņiem zemāk. Pilns treniņu kalendārs šeit.

Weekly Run

Trešdienās plkst. 19.00 11. novembra krastmalā pie Lielā Kristapa

Iknedēļas skriešanas treniņš vienmērīgā tempā izturības stiprināšanai. Paredzēts ikvienam ar pamatprasmēm skriešanā.

Grupa #1: 12-16 km ar tempu 5:30-5:45 min/km

Grupa #2: 9-12 km ar tempu 6:00 min/km

Grupa #3: līdz 8 km ar tempu 6:30 min/km

Plānoto km skaitu katrā treniņā atradīsi kalendārā šeit.

Sunday Run

Svētdienās plkst. 10.00 pie t/c "Alfa" jaunās ieejas

Skriešanas treniņš ar vingrinājumiem. Katru treniņu skrējējus sagaidīs īpašs uzdevums vai izaicinājums, kas papildinās skrējienu vienmērīgā tempā.

Grupa #1: 5-10 km + vingrinājumi ar tempu 6:00 min/km

Grupa #2: 5-10 km + vingrinājumi ar tempu 6:30-6:45 min/km

Long Run

Svētdienās plkst. 10.00 pie t/c "Alfa" jaunās ieejas

Garš, vienmērīgs skrējiens zemā intensitātē. Pēc skrējiena kārtīga izstiepšanās visām muskuļu grupām. Treniņš stiprina sirds izturību un veido pamatu garo distanču skriešanai. Paredzēts maratonistiem un pusmaratonistiem.

Grupa #1: 18-34 km ar tempu 5:45 min/km

Grupa #2: 14-20 km ar tempu 6:00 min/km

Plānoto km skaitu katrā treniņā atradīsi kalendārā šeit.

Drīzumā

My First Run

No 11. marta

Trešdienās plkst. 19.00 11. novembra krastmalā pie Lielā Kristapa

Svētdienās plkst. 10.00 pie t/c "Alfa" jaunās ieejas

My First Run 10 nedēļu garumā gatavos skrējienam tos, kas vēl nevar saņemties savam pirmajam skrējienam, vēlas atsākt skriešanas aktivitātes pēc ilgāka pārtraukuma, jūt, ka garāki skrējieni vēl būtu par daudz vai vienkārši vēlas izkustēties veselīgā režīmā. 

Treniņi iesāksies lēnā tempā un pamīšus tiks veikta skriešana ar iešanu, pievērsta uzmanība korektai elpošanai un ķermeņa kustībām, pamazām sagatavojoties lielākām slodzēm, samazinot iešanas daudzumu un palielinot ātrumu, lai maijā varētu piedalīties Rimi Rīgas maratona 10 km skrējienā. 

Distances: 4-8 km
Temps: 6:30-7:00 min/km + soļošana

 

Weekly Intervals

No 12. marta

Ceturtdienās plkst. 19.00 11. novembra krastmalā pie Lielā Kristapa

Katru ceturtdienu uz kopīgu skrējienu ar paātrinājumiem aicinām pulcēties pusmaratonistus un maratonistus, kuriem ir apzināts sportiskais mērķis sacensībās. Iknedēļas intervālu treniņos tiks iekļauti paātrinājumi salīdzinoši ātrākā, “komfortabli grūtā” tempā ar mērķi stimulēt ķermeņa adaptāciju sacensību tempam.

Distances: 10-14 km
Tempa grupas (iesildoties un atsildoties): 5:30 un 6:00 min/km ar dažāda garuma un intensitātes intervāliem

 

Bērnu treniņi

No 15. marta

Svētdienās plkst. 10.00 pie t/c "Alfa" jaunās ieejas

Paralēli skriešanas grupu treniņiem pieaugušajiem pie t/p Alfa norisināsies arī treniņi pašai jaunākajai skrējēju paaudzei. Bērnu treniņos skriešanas slodze ir sabalansēta ar vingrošanu, uzmanības un veiklības uzdevumiem, radot iespēju veselīgi pavadīt laiku svaigā gaisā. Rekomendējamais dalībnieku vecums no 7 gadu vecuma vai vecāku uzraudzībā.

Long Run powered by SiS

Datumi tiks izziņoti martā

Svētdienās plkst. 10.00 pie t/c "Alfa" jaunās ieejas

Long Run powered by SiS būs Rimi Rīgas maratona treniņu programmas paši garākie skrējieni. 28-34 km garie, vienmērīga tempa skrējieni zemā intensitātē paredzēti izturības stiprināšanai gargabalniekiem, kuri gatavojas maratona distancei. Treniņus atbalstīs Science in Sport, nodrošinot papildus enerģiju distancē.

Distances: 28-34 km
Tempi: 5:45 un 6:00 min/km

Track

No 7. aprīļa

Otrdienās plkst. 19.00 stadionā “Arkādija”, Uzvaras bulvāris 15

Vispārējās fiziskās sagatavotības skriešanas treniņš, kas sevī ietver ātrumu, eksplozīvo darbu, tehnisko izpildījumu ekonomiskam skrējienam. Treniņš paredzēts ikvienam skrējējam neatkarīgi no pieredzes un sagatavotības līmeņa.

Distance: variēs pēc sagatavotības
Temps: variēs pēc sagatavotības

Galvenais partneris

  • Rimi

Partneris

  • Live Riga

Sponsori

  • Sportland
  • Nike
  • WESS

Organizē

  • NECom
  • Rīgas Dome